2026.10.31
受験勉強や資格試験の準備など、机に向かって勉強を頑張る時間。集中して取り組んでいると、ふと小腹が空いたり、甘いものが食べたくなったりすることはありませんか？
勉強のおともになる食品はさまざま。せっかくなら、栄養補給や気分転換にも上手に活用したいですね。
今回は、勉強中の間食の役割や、選び方のポイントをご紹介します。
勉強中の間食は必要？
勉強中の間食には、小腹を満たすだけでなく、気分転換やリフレッシュといった楽しみ方もあります。
ただし、勉強をするからといって、必ずしも間食が必要なわけではありません。まずは朝・昼・夕の3食をしっかり食べることが基本です。
一方、食事と食事の間隔が長く空くときや、勉強が長時間に及ぶときには、空腹の程度に合わせて間食を取り入れるのもひとつの方法です。
間食は単なる楽しみだけでなく、食事で不足しがちな栄養素を補う機会にもなります。
勉強を頑張る脳に必要なエネルギーとは？
私たちの脳は、眠っている間も活動を続けており、主にブドウ糖をエネルギー源として利用しています。
ブドウ糖は、ごはんやパン、麺類などに含まれる炭水化物が消化・吸収されることなどによって供給されます。そのため、勉強を頑張る日も、毎日の食事で炭水化物を適切に摂ることが大切です。
ただし、頭を使うからといって、糖分をたくさん摂れば集中力が高まるというわけではありません。
主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を基本に、必要に応じて間食を活用しましょう。
勉強中の間食選びのポイント
① お腹の空き具合に合わせて選ぼう
少し甘いものが食べたいときには、チョコレートやグミなどを楽しむのもよいでしょう。また、甘いもの以外を食べたいときには、おせんべいやナッツなども選択肢になります。
一方、しっかり小腹が空いているときには、おにぎりやパン、バナナなどもおすすめです。牛乳やヨーグルトを組み合わせれば、たんぱく質なども補えます。
ただし、チョコレートやナッツは、脂質を多く含む食品でもあります。食品によって含まれる栄養素やエネルギー量は異なるため、好きなものを楽しみながら、食べる内容や量にも気を配りましょう。
② よく噛んで、気分転換にも
よく噛むことは、食べ物を細かくして消化を助けるだけでなく、脳への刺激にもつながります。
勉強中や休憩時間に、噛みごたえのある食品をゆっくり味わうことが、気分転換やリフレッシュのきっかけになるかもしれません。
ただし、勉強に夢中になっていると、無意識に食べすぎてしまうことも。あらかじめ食べる量を決めておくと安心です。
③ 夜遅い時間は食べ方に注意
夜遅くまで勉強するときには、食べる時間や量にも気を配りましょう。就寝前に小腹が空いた場合は、小さなおにぎりやバナナ、温かいスープなど、軽めのものを選ぶのもおすすめです。
また、コーヒーやエナジードリンク、チョコレートなどに含まれるカフェインは、摂取する量や時間によって睡眠に影響することがあります。
勉強を頑張るためにも、睡眠時間は十分に確保しましょう。
勉強のおともに「ミライオニギリプロ」！
勉強中や休憩時間に、手軽に栄養補給をしたいときには『MIRAI Onigiri Pro（ミライオニギリプロ）』もおすすめです。
お米をベースにしたおせんべいで、炭水化物とたんぱく質を一緒に摂れるのが特徴。1袋でたんぱく質11.6gを補給できます。
おせんべいならではの食感を楽しみながら、よく噛んで味わえるのも魅力です。勉強中の小腹満たしや、休憩時間のリフレッシュのおともにもぴったり。
常温で保存でき、持ち運びやすいため、自宅での勉強はもちろん、塾や自習室などでの休憩時間にも取り入れやすい食品です。
勉強を頑張る日も、毎日の食事と十分な休息を大切にしながら、自分に合った間食を上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。
参考
●厚生労働省 『日本人の食事摂取基準（2025年版）』 各論 炭水化物
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316464.pdf
（2026年10月31日利用）
●厚生労働省 e-ヘルスネット 口腔機能の健康への影響
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/teeth/h-08-001?utm_source=chatgpt.com
（2026年10月31日利用）